1. Определите точно свою цель, конечную цель.

Скачать 78.14 Kb.

Название	1. Определите точно свою цель, конечную цель.
Дата конвертации	12.08.2013
Размер	78.14 Kb.
Тип	Документы

Организация и самодисциплина

1. Определите точно свою цель, конечную цель.
2. Выделите главное, сосредоточьтесь на теме. Запишите на листке в порядке важности самые срочные дела, выполняйте их в порядке очередности.
3. Придумайте себе стимулы и поощрения. Превратите занятия из «надо» в «хочется».
4. Установите твердые реальные сроки, придерживайтесь намеченных дат. За перенесение сроков – наказание.
5. Проявляйте решительность. Не останавливайтесь на достигнутом.
6. Научитесь говорить «нет». Избегайте навязанных, бесцельных знаний.
7. Ведите разговор по телефону на деловом уровне: выясните недоразумения, договоритесь о встрече.
8. Заведите записную книжку, еженедельник. Записывайте предстоящие дела, яркие мысли, номера телефонов и т. д. оставляйте записки для себя на письменном столе, у зеркала…
9. Позаботьтесь о своем окружении, тактично давайте понять любящим поболтать, что вы в цейтноте.
10. Учитесь слушать: уточняйте где, когда, как, что, почему?
11. Избегайте шаблона в работе. По возможности пользуйтесь компьютером, интересуйтесь, как другие люди экономят время.
12. Не упустите из виду мелочи. Имейте под рукой запас предметов наиболее часто употребляемых в работе, быту.
13. Приступайте к делу сразу же.
14. Полностью используйте время (в транспорте, ожидая в очереди – мысленно планировать предстоящий день, обдумывание решаемых задач, просматривание записок).
15. Следите за тем, на что вы тратите свободное время. Будьте более разборчивы в выборе кинокартин и телепередач, книг, журналов.
16. Учитесь переключаться (например, с сидячей работы на двигательную активность).
17. Начинайте день раньше на 15 –20 минут раньше, когда предстоят особо важные дела.
18. Воспитывайте уважение к своему времени. Время невосполнимо.

КАК УСПОКИТЬ НЕРВИШКИ НАКАНУНЕ И ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА

Помоги себе сам!

Аутотренинг - чудесное средство против предэкзаменационного мандража, лучше всяких валерьянок. Снимает нервное напряжение - раз, настраивает по-боевому - два, повышает работоспособность – три, улучшает самоконтроль - четыре, убирает усталость - пять.

В чем смысл аутотренинга? Воздействуя на тело, мы можем изменить психологическое состояние. Существует много разновидностей самоконтроля. Остановимся на комплексе упражнений нервно-мышечной релаксации:

Для ног:

• Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.>

• Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

Для спины, плечевого пояса и шеи:

Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

Тонизирующие упражнения «Потягушки»:

Стучим пятками об пол.
Свободное вращение головой в одну и другую сторону.

Для рук:

Сжать кисти рук в кулак, разжать.

Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться

Для лица:


Максимально широко улыбнуться, расслабиться	Собрать губы в одну точку задержаться.	Крепко зажмуриться, подержать, расслабиться.

«Аэробика для мозга»
(Упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, индивидуализация образов. Приведение мыслей в порядок.)

Время: 5 – 10 минут после пробуждения. Положение тела: удобно сидя или лежа. Все упражнения произносятся вслух.

Упр. 1. Как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до 1.

Упр. 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А – абрикос, Б - бочка…) причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упр. 3. Произнесите 20 мужских имен как можно быстрее, нумеруя каждое из них («1 – Филипп, 2 – Александр…»).

Упр. 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упр. 5. Тоже, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз нумерация 20 видов пищи.

Упр. 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее. («1- мороз, 2- мать…»).

Упр. 7. Закройте глаза, сосчитайте до 20 и откройте.

Развитие интеллекта

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Закройте глаза. Наклоните голову вперед и уприте подбородок в яремную ямку между ключицами. Концентрируйте свое внимание на этом месте. Затем исполните упражнение «кузнечный мех», т.е. выпрямив позвоночник, делайте быстро и сильно вдох и через 7 – 14 секунд выдох (с контролируемым брюшным прессом) – по возможности более полно. В конце задержки вдохните подольше воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте его через правую ноздрю. Продолжайте так 5 – 10 раз.

«Мозговой спринт»
(Упражнение выполняется перед работой, требующей особой остроты ума.)

Выполняется сидя.

Время: 5 минут. Принадлежности: ручка, бумага, будильник.

Возьмите любой печатный текст, выберите первое попавшееся в нем слово. Установите будильник на 5 минут. В верхней части листа напишите слово, которое выбрали. В течение следующих 5 минут напишите как можно больше фраз с этим словом.

Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача – победить время и писать так быстро, как вы можете. Через 5 минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.

Усиление до максимума и время 10 минут. Принадлежности: книга, журнал, газета. Положение тела: сидя. Возьмите текст, переверните его вверх ногами, и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, т. к. мозг сопротивляется необычному способу чтения.

Развитие памяти и воли
(Упражнения, оказывающие благоприятное действие при нервном напряжении.)

Встаньте прямо: ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову максимально назад. Широко откройте глаза и удерживайте их в таком состоянии. Концентрируйтесь на области темени. Делайте быстрый вдох и выдох через нос.

Упражнение выполняйте 5- 10 раз.

Развитие внимания

Верный путь развития внимания – приучить себя работать в самых разнообразных условиях. В шумной обстановке, стараться не замечать того, что мешает занятию.

Дисциплинируйте себя даже в мелочах. Начинайте работу с трудной, неинтересной. Чередуйте занятия легкие и трудные, интересные и неинтересные, соблюдая перерывы, чаще играйте в подвижные, спортивные игры, игры головоломки, шахматы.

Чем больше работа соответствует вашим интересам, потребностям, способностям, тем быстрее будет развиваться ваше внимание.

Концентрируйте внимание на главном, выделяя его из второстепенного. Выделяйте наиболее важные объекты – оптимальный «маршрут» восприятия.

Упражнение «Муха»

Для игры необходимо девятиклеточное игровое поле 3 на 3. В центральной клетке сидит «муха». Участники игры поочередно перемещают ее по командам: «Вверх!», «Вниз!», «Вправо!», «Влево!» на соседнюю клетку. Не допускается ее выхода и за пределы игрового поля. Если кто-то теряет нить игры, или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стой!» и возвращает ее на центральную клетку.

Нервно-мышечная релаксация (расслабление)

    Для выполнения этого комплекса упражнений Вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лобные мышцы на 10 сек., расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 сек., затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

    Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете - Вы полностью расслабились.

Эффективный способ ослабления стрессового состояния – дыхательная гимнастика

    Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть удобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
2. Закройте глаза. Снова сосчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается. Превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения.

    Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

Помоги себе сам!

Вера в успех

Цель моей жизни мне понятна и у меня есть все возможности для ее достижения. Поэтому я требую от себя настойчивости, я требую от себя не оставлять усилий. Не сходя с этого места и не откладывая на потом, я обещаю себе сделать для этого все, что в моих силах.

Я отдаю себе отчет в том, что мысли – хозяева моего сознания – всегда воспроизведут себя во внешнем поступке. Поэтому по 30 минут ежедневно я буду сосредотачиваться на воспитании в себе такой личности, которую я хотел бы видеть, рисуя в воображении четкий мысленный образ.

Из принципов самовнушения я знаю, что любое желание, которое я с необходимой настойчивостью культивирую в своем сознании, в конечном счете, обрастет практическими средствами его осуществления, поэтому 10 минут ежедневно я буду посвящать задаче самоутверждения. Я четко сформулировал главную цель жизни и никогда не оставляю стараний, пока не добьюсь необходимой для ее достижения уверенности в себе.

Я в полной мере осознаю, что ни богатство, ни положение в обществе, не могут быть устойчивыми, если не покоятся на правде и справедливости. Поэтому я не свяжу свою совесть сделками, которые не принесут выгоды всем ее частникам, я добьюсь своего, привлекая на помощь силы, которые хотел бы использовать, объединяясь с другими людьми. Я постараюсь убедить их помочь мне, продемонстрировать свою готовность помочь им.

Я подавлю в себе ненависть, зависть, подозрительность, черствость и цинизм. Совершенствуя свою любовь к людям, ибо знаю. Что плохое отношение к окружающим никогда не принесет успеха. Я заставляю людей поверить в меня, потому что верю в себя, и в людей. Я подпишусь под этой формулой, заучу ее наизусть и стану повторять вслух раз в день, будучи абсолютно убежден в том, что оно повлияет на мои мысли и поступки, я наконец-то приобрету удачливость и уверенность в себе.

	Мбоу для ддмшв «Начальная школа – детский сад» Регулятивные. Учить детей планировать последовательность своих действий на занятии, определять конечную цель, выражать и сопоставлять...		Концептуальная схема (рамка) построения эффективной системы оценивания «Оценивание имеет первостепенное значение в образовании: оно влияет не только на показатели количества учащихся, охваченных образованием,...
	Черная магия Перводвигатель черной магии жажда власти. А конечную цель черной магии вполне удачно определил змей в Эдемском саду. Адам и Ева боялись,...		Конспект занятия по математике с детьми Цель: развитие временных отношений у детей старшего дошкольного возраста с целью использования времени рационально и точно
	Дорин Вёрче Забота о детях индиго Жизненной Цели. Эта книга обучит вас тем методам, которые автор использует в работе с пациентами и слушателями ее семинаров, чтобы...		Тема: Овощи. Занятие 1 Цель: формировать обобщенные представления о многообразии овощей; умение обобщать по существенным признакам; воспитывать умение внимательно...
	Мастер класс «Трясу надежды ветвь, но где желанный плод» Каждый наш урок имеет свою цель и предполагаемый результат. В подготовке к егэ, самое сложное научить выпускника кратко и по сути...		Александр Астрогор Энергетический вампиризм У этой книги нет специального адреса. Она обращена к каждому и, как увеличительное стекло, точно направлена в цель, в самую глубину...
	Тесты фразы Цель сайта: помочь определить свои жизненные позиции, чтобы активно влиять на свою жизнь…		Тема: День защитника отечества Цель праздника: привить детям чувство патриотизма и гордости за свою страну и за военную профессию

1. Определите точно свою цель, конечную цель.

Похожие: