Как, Что, Где, Когда и Почему?




Скачать 56.22 Kb.
PDF просмотр
НазваниеКак, Что, Где, Когда и Почему?
Дата конвертации01.06.2013
Размер56.22 Kb.
ТипВопрос

Двенадцатинедельная фитнес-программа
1


СОДЕРЖАНИЕ
     Двенадцатинедельная фитнес-программа
 4  Введение
 5  Как, Что, Где, Когда и Почему?
 6  Продукты
 8  Руководство
 10  Фаза 1, очищение с GRN
 14  Фаза 2, Машина по сжиганию жира
 18  Группы Пищевых Продуктов
2


3



Быть в форме
Быть в форме - значит на много больше, чем просто похудение. 
Быть в форме - значит делать выбор в пользу здоровья и 
позитивных перемен, что влияет на качество Вашей жизни.
которые гарантируют результаты, и послужит толчком 
для позитивных перемен во всех аспектах жизни.
Программа «Вызов Agel FIT» во многом отличается от 
других. Во-первых, одним из ее основных составляющих 
являются гелевые суспензии. Эта система доставки 
питательных веществ дает Вам уверенность в том, что 
Вы получаете все необходимое, когда Вам это надо. 
Во-вторых, «Вызов FIT» - это обучение принципам 
здорового образа жизни, а не просто потеря пары 
килограммов, которые Вы очень быстро можете опять 
набрать. Также программа «Вызов FIT» разработана 
так, чтобы быть понятной всем. Удобство применения 
продукции гелевых суспензий для Вас – это возможность 
использовать ее везде и в любое время.
Добро пожаловать в программу «Вызов FIT». Мы рады 
помочь Вам в Вашем путешествии. Эта брошюра 
Быть в форме - значит наслаждаться жизнью и  разработана для того, чтобы помочь Вам на каждом 
всем, что жизнь дает нам, постигая новые уровни 
шаге этого пути. Вы найдете здесь информацию о 
физического благополучия. Быть в форме - значит 
питании, продукции, физических упражнениях и многое 
быть лучшим собой. Быть в форме – это не что-то с 
другое. Но если Вы сможете читать между строк и 
обложки журнала, это состояние позитивных перемен 
будете следовать тому, что Вы там прочитаете, Вы 
в питании и физических нагрузках, которые помогают 
сможете начать новую жизнь, более здоровую.
Вам чувствовать себя лучше, достигать большего и 
раскрывать свой потенциал. Программа «Вызов Agel 
Первым шагом на этом пути является необходимость 
FIT» разработана для того, чтобы помочь Вам достичь 
понимания того, почему Вы хотите начать. 
максимума физически, умственно и эмоционально.
Загляните внутрь себя и хорошо подумайте над 
этим вопросом. Может быть, в Вашей семье есть 
Для некоторых из нас программа «Вызов FIT» - это 
серьезная проблема с заболеваниями сердечно-
возможность сбросить несколько лишних килограммов и 
сосудистой системы, и Вы не хотите столкнуться с 
выглядеть так, как хотелось бы. Для других – это встреча  этой проблемой сами? Может быть, Вы устали от 
с трудностями лицом к лицу, разрушение привычек, 
постоянных болезней и утомления? Не важно, в чем 
которые отрицательно влияют на наше здоровье. Для 
именно причина, но важно, чтобы Вы поняли, какова 
кого-то еще это возможность подняться на уровень 
она. Следующий раздел поможет Вам разобраться 
выше. Не важно, что значит эта программа для Вас, 
Agel может помочь. Потеря лишнего веса может быть 
в причинах. Выделите время на то, чтобы записать 
настоящей борьбой, но сочетание в программе «Вызов 
их, потому что на протяжении этой программы будет 
Agel FIT» простоты и революционных гелевых продуктов 
полезно возвращаться к причинам.
поможет выработать здоровые привычки и дисциплину, 
4


ФАЗА 1 
Очищение с GRN
Agel GRN – пожалуй, самый продвинутый 
продукт на основе фитонутриентов на рынке 
сегодня. Он является основой фазы очищения. 
Как, Что, 
Благодаря сочетанию самых сильных источников 
фитонутриентов в мире и технологии гелевых 
суспензий, Agel GRN детоксифицирует и очищает 
Где, Когда  без вреда, который часто ассоциируется с 
очищением. GRN помогает подготовить Ваш 
организм, очищая его от токсинов и вредных 
и Почему? веществ в пищеварительной системе. Такие 
вредные вещества могут тормозить впитывание 
организмом полезных веществ, что приводит к тому, 
что организм сигнализирует о недостаче веществ, 
и мы начинаем есть больше и больше, чтобы 
Теперь, когда Вы определились 
восполнить недостачу веществ. Очищение помогает 
с причинами, важно понять, 
организму избавиться от токсинов и изменить наши 
что же делать. Что Вы будете 
привычки в питании, что поможет в полной мере 
испытать влияние программы «Вызов Fit» .
делать следующие 90 дней? На 
протяжении следующих 90 дней 
Вы будете менять свою жизнь, не 
Фаза 2 
Контроль калорий с FIT
только теряя лишние килограммы, 
но и понимая важность 
На протяжении этой фазы Вы начнете понимать, 
как лучше контролировать приемы пищи благодаря 
правильного питания, физических 
невероятным свойствам продукта FIT. Вы также 
нагрузок и других принципов, 
начнете лучше понимать роль протеинов, 
жиров и углеводов. Каждый из них является 
которые помогают становиться 
частью здорового питания, но все самое важное 
здоровее. «Вызов FIT» делится 
заключается в балансе.
на две фазы, которые обучают 
Система «Вызов Agel FIT» - это сочетание 
разным принципам и помогают 
революционной продукции Agel и тренировок, 
которые дадут Вам несравнимые возможности 
подготовиться к тому, чтобы делать 
раскрыть свой потенциал. Эти продукты и система 
правильный выбор тогда, когда Вы 
помогут Вам бороться с Вашими желаниями, 
привыкать к полезным питательным веществам, 
завершите выполнение программы.
и, что самое главное, дадут Вам перспективу на 
достижение Ваших целей. Вся эта система была 
разработана для того, чтобы Вы лучше выглядели и 
научились добиваться результатов.
5


СИЛА ГЕЛЯ
GRN
Пожалуй, самый сильный и в то же время мягкий очищающий и 
детоксифицирующий продукт, существующий на рынке. GRN был 
разработан с использованием ингредиентов, влияние которых научно 
доказано; эти ингредиенты известны благодаря следующим свойствам – 
детоксификация, увеличение энергии и поддержание здоровья функций 
клеток. GRN – это несравненное сочетание фитонутриентов, которые 
помогают Вашему организму работать оптимально.
6


FIT
Важная часть программы «Вызов FIT», так как этот продукт помогает 
обуздать чувство голода, замедляя процесс превращения углеводов в жиры. 
Благодаря замедлению этого процесса, Вам требуется меньше простых 
сахаров, и Вы получаете больше энергии на более продолжительный 
период времени. Теперь Вы едите меньше, сжигаете больше и достигаете 
большего успеха. Когда Вы голодны, помощь нужна незамедлительно.
Исследования показали, что гидроксилимонная кислота, являющаяся 
основным ингредиентом FIT, работает как натуральный энзим в организме, 
который регулирует и даже снижает выработку и отложение жиров. В 
сочетании с технологией гелевых суспензий Вы получаете, пожалуй, лучший 
продукт по борьбе с лишним весом.
7









ОСНОВНЫЕ 
ПРИНЦИПЫ 
ПРОГРАММЫ
Теперь, когда Вы понимаете, как работают продукты, давайте 
поговорим об основных принципах программы.
1 ХОРОШО ЗАВТРАКАЙТЕ. Это правило номер  5 ЕСЛИ ВЫ СБИВАЕТЕСЬ С ПУТИ, 
один, и на то есть веские причины. Исследования 
НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ. 
показали, что хороший завтрак задает тон на весь 
Если Вы немного расслабились, сделайте выводы 
день. Если Вы не завтракаете в надежде на то, что 
и продолжайте идти вперед. Никто не совершенен, 
так Вы потеряете калории, Вы неправы. Хороший 
и один прием пищи или один день вне программы – 
завтрак является источником питательных веществ 
еще не конец света. Изо всех сил старайтесь делать 
для организма с утра, что дает Вам энергию, 
все возможное. Не обманывайте сами себя. Но если 
способствует правильному обмену веществ, что в 
это все таки случилось, незамедлительно вернитесь 
свою очередь помогает Вам есть меньше в течение 
на путь и извлеките урок из ошибок. 
дня. Не важно, на какой фазе программы Вы 
находитесь, хороший завтрак – это правило номер 
6 ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ. Обращаясь к своим 
один. 
причинам и цели, Вы всегда найдете силы в 
трудную минуту. Они напомнят Вам о глубоких 
2 НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПИЩУ МЕНЕЕ ЧЕМ ЗА 
эмоциональных причинах, по которым Вы начали 
ТРИ ЧАСА ДО СНА. Это защитит Ваш организм 
работу по этой программе. Это поможет Вам, как ни 
от сотен калорий. Выполнение этого правила 
что другое, завершить Ваше перевоплощение. 
поможет Вам выработать хорошую привычку. 

7 НАСЛАЖДАЙТЕСЬ. Это не пытка, хотя работа по 
ВЫПИВАЙТЕ 4 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ. 
программе может оказаться трудной. Этот «Вызов» 
Хотя это может показаться слишком большим 
- путь перевоплощения и процесс самопознания. 
количеством, но выполнение этого правила поможет 
Если Вы приложите все усилия и по-настоящему 
подавлять аппетит и промыть организм. И когда мы 
воспользуетесь этой возможностью, Вы сможете 
говорим вода, мы имеем ввиду именно воду. Соки, 
многое узнать о себе, Вы поймете, что Вы намного 
кофе, газированные напитки или что-то еще не 
сильнее, чем думали. 
считаются. Выпивайте именно 4 литра воды в день, 
и особенно хорошо перед каждым приемом пищи и 
8 И ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЙДИТЕ СЕБЕ ГРУППУ 
перекусом выпивать стакан воды. 
ПОДДЕРЖКИ. Посещайте еженедельные встречи, 
презентации и другие тренинги, на которых Вы 
4 ВЕДИТЕ ЗАПИСИ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ. 
найдете поддержку и помощь. Создайте команду 
Записывайте все. Что Вы едите, когда Вы едите, 
вокруг себя. Найдите кого-то, кто также следует 
какие упражнения Вы делаете, и, конечно, если 
программе, чтобы общаться с этим человеком 
Вы даете себе слабину, записывайте и это. Вы 
ежедневно. Также сотрудники компании Agel могут 
отчитываетесь перед собой, и понимание Вашего 
помочь Вам на Вашем пути.
успеха и Ваших поражений поможет Вам быть 
сильнее в Вашей работе по программе.
8





Дополнительные 
1 ПО ВОЗМОЖНОСТИ СДЕЛАЙТЕ  
ФОТО И ВИДЕО «ДО И ПОСЛЕ». 
шаги для успеха
Хорошие фотографии очень важны для 
качественного отслеживания Вашего 
прогресса. Использование весов – хорошо, 
Сейчас, когда мы поговорили 
но они не расскажут Вам всю историю. Да 
о программе «Вызов FIT», 
и мышцы весят больше, чем жир. Когда 
будете делать фотографии, убедитесь, 
пора в путь. Перед тем как 
что Вы находитесь в хорошо освещаемом 
начать, Вам стоит сделать 
незагроможденном помещении. Лучше 
фотографироваться на фоне стены, на 
несколько вещей, которые 
которой нет фотографий. Это важно для того, 
помогут Вам следить за 
чтобы Вы могли хорошо себя разглядеть на 
фото. Также рекомендуем надеть шорты и 
Вашим прогрессом.
футболку по фигуре (не просторную) или 
просто купальный костюм, если так Вы 
будете чувствовать себя удобно. Помните, 
эти фотографии нужны Вам для того, чтобы 
ПО ВОЗМОЖНОСТИ 
следить за своим прогрессом. Вы не обязаны 
СДЕЛАЙТЕ ФОТО И ВИДЕО 
делиться этими фотографиями со всем 
«ДО И ПОСЛЕ»
миром. Также помните, что важно сделать 
фотографии и видео не только в начале и 
конце программы, но также в процессе ее 
выполнения, чтобы видеть прогресс. 
СНИМИТЕ МЕРКИ
2 СНИМИТЕ МЕРКИ. Основные размеры, 
которые стоит записать – бедра, талия, 
голени, руки и грудь. Периодически снимайте 
эти мерки, это поможет Вам увидеть реальный 
ПРИОБРЕТИТЕ ХОРОШИЕ 
прогресс. 
ВЕСЫ, КОТОРЫЕ ИЗМЕРЯЮТ 
НЕ ТОЛЬКО ВЕС, НО И 
ПРОЦЕНТ ЖИРА
3 ПРИОБРЕТИТЕ ХОРОШИЕ ВЕСЫ, 
КОТОРЫЕ ИЗМЕРЯЮТ НЕ ТОЛЬКО 
ВЕС, НО И ПРОЦЕНТ ЖИРА. Весы – 
хороший индикатор прогресса, но далеко не 
единственный. Показатель процента жира 
РАССЧИТАЙТЕ ВАШ ИНДЕКС 
в организме также важен. Как мы сказали 
МАССЫ ТЕЛА, ИМТ
ранее, мышцы весят больше, чем жир, и Вы 
обязательно наберете мышечную массу, вес 
которой частично покроет снижение веса. 
4 РАССЧИТАЙТЕ ВАШ ИНДЕКС МАССЫ 
ТЕЛА, ИМТ. Это поможет Вам понять, каким 
должен быть Ваш средний вес. ИМТ – это не 
безоговорочное правило, но этот показатель 
поможет Вам поставить реалистичные цели.
9


Фаза 1
Очищение с GRN Неделя 1
С течением времени в Вашем организме могут откладываться 
токсины, отходы и другие вещества, которые могут замедлять 
способность организма эффективно впитывать нутриенты.
Это может приводить к чувству постоянной 
усталости и вялости. Из-за этого нам хочется 
есть больше сладкого, жирного, того, что 
можно быстро и легко приготовить, и за счет чего 
можно быстро получить энергию. Но это приводит 
к тому, что организм недополучает питательные 
вещества и энергию, а результатом становится 
переедание. Также накопление токсинов может 
привести к дисфункции иммунной, нервной и 
гормональной систем, обострению аллергий, 
проблемам памяти, плохому настроению и более 
серьезным хроническим заболеваниям. 
Очищение с GRN похоже на нажатие кнопки 
перезагрузки для нашего организма. Помните, 
потребуется время, чтобы побороть вредные 
привычки, и для всех давно не секрет, что многие из 
нас страдают от вредных привычек в питании. GRN 
в сочетании со здоровым питанием способствует 
очищению организма, Вы начнете чувствовать себя 
лучше, что поможет Вашего организму подготовиться 
к дальнейшим переменам.
Фаза очищения с GRN программы «Вызов FIT» 
длится семь дней и состоит из двух важных частей 
– питание и Agel GRN. GRN, пожалуй, самый 
сильный и в то же время мягкий очищающий и 
детоксифицирующий продукт, существующий на 
рынке. GRN был разработан с использованием 
ингредиентов, влияние которых научно доказано; 
эти ингредиенты известны благодаря следующим 
свойствам – детоксификация, увеличение энергии и 
поддержание здоровья функций клеток.
Что касается питания, оно представлено двумя 
вариантами, но оба состоят из фруктов и овощей. 
Очищение с GRN разработано не как основная часть 
программы. Его цель состоит в том, чтобы помочь 
Вам распрощаться с плохими привычками в питании 
и помочь Вашей пищеварительной системе начать 
новую жизнь.
10











ДИЕТА 
РЕКОМЕНДАЦИИ 
•  Фрукты и овощи - ешьте их как можно 
больше.
•  Используйте специи – Также используйте 
НЕТ
такие подсластители как стевия. 
•  Ешьте пищу разных цветов и видов – 
Пусть ваши рецепты остаются интересными, 
используйте продукты разных цветов, 
так как это обеспечит Вас необходимыми 
питательными веществами.
•  Раз в день можете съедать стакан коричневого 
длинного риса или темных бобов.
•  Воздержитесь от злаковых, орехов, молочных 
продуктов, сладкой и жирной пищи, например, 
жирных заправок. 
ДА
•  Используйте низкокалорийные заправки и 
соусы.
ДОПОЛНЕНИЕ
Если Вы не можете соблюдать диету 
только из фруктов и овощей в течение 
семи дней, рассмотрите следующий 
вариант.
Те же правила, что и выше, но Вы можете 
добавить около 120 граммов рыбы или курицы  
в день.
11


Фаза 1
МАГИЯ 
1 неделя
два пакетика в день за  
завтраком и ужином. 
GRN особенно важен для правильного очищения, 
детоксификации, стимулирования и обновления 
пищеварительной системы. Важно применять два 
пакетика продукта в день вместе с выполнением 
правил диеты. Это поможет Вам начать Вашу 
диету эффективно, Вы начнете чувствовать себя 
прекрасно. 
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА 
Важно следить за своим физическим состоянием 
и стимулировать процесс обмена веществ во 
время этой фазы. Пожалуйста, ознакомьтесь 
с разделом, посвященным физическим 
упражнениям, чтобы выбрать тот план, который 
подходит Вам. 
Рассмотрите возможность 
использования MIN
Витамины и минералы – значимая часть хорошего 
питания. С продуктом MIN ежедневно Вы получаете 
то, что Вам необходимо. Многие альтернативные 
продукты содержат дополнительные компоненты 
или другие ингредиенты, которые тормозят процесс 
всасывания, что приводит к накоплению отходов в 
пищеварительной системе. MIN доставляет витамины 
и минералы естественно.
12


13


А ВЫ ЗНАЛИ? 
Один грамм… 
углеводов содержит 4 
Фаза 2
калории, протеина содержит 
МАШИНА ПО 
4 калории, алкоголя 
содержит 8 калории, и жиров 
СЖИГАНИЮ 
содержит 9 калории. 
Помните об этом, когда планируете 
ЖИРА
Ваш день. Когда Вы соблюдаете 
диету, основанную на уровне 
потребляемых калорий, лучше всего 
ограничить потребление жиров 
и алкоголя, и потреблять более 
здоровую пищу.
Контролировать потребление 
пищи легче, когда эта 
пища вкусная, здоровая и 
питательная.
Благодаря очищению с GRN организм готов к  некоторые не очень, а в большом количестве они 
приему питательных веществ в правильных 
могут быть вредны. FIT помогает контролировать 
количествах. Стандартная порция в 
прием вредных углеводов благодаря тому, что 
ресторане содержит на много больше калорий, 
этот продукт контролирует выделение сахара в 
чем необходимо Вашему организму. Понимая, 
кровь, таким образом сдерживая чувство голода. 
сколько Вашему организму необходимо и делая 
Сочетайте это с приемом цельно зерновых, 
правильный выбор, Вы сможете значительно 
которые являются богатым источником энергии 
сбросить вес и чувствовать себя великолепно.
и хороших ненасыщенных жиров, и Вы увидите 
результаты незамедлительно.
Во-первых, давайте поговорим о жирах, углеводах 
и протеине. Некоторые жиры полезны для 
Протеин является важной частью любой диеты. 
нас, и мы еще введем их в питание в нашей 
Протеин состоит из аминокислот, «строительных 
программе. Другие жиры не так полезны, и вот 
блоков» организма. Благодаря применению 
где Agel FIT может помочь. Добавляя продукт FIT 
протеина как части диеты Вы можете доставлять 
в диету на этом этапе, Вы можете ограничить 
в свой организм питательные вещества, которые 
прием насыщенных жиров и транс-изомеров 
Вам необходимы, без насыщенных жиров, которые 
жирных кислот и больше фокусироваться на 
могут быть вредными.
ненасыщенных жирах, которые содержат жирные 
кислоты омега 3 и 6 в Вашем питании, например, 
принимая продукт Agel Omega 3.
Эти хорошие жиры могут помочь нормализовать 
уровень холестерина, они также дают многие 
другие положительные преимущества организму.
Углеводы вовсе не являются врагами, они играют 
очень важную роль, так как доставляют энергию. 
Но, как и многие жиры, некоторые из них хороши, 
14








Крахмалосодержащие 
РЕКОМЕНДАЦИИ 
продукты/ сложные углеводы
Пища из категории крахмалосодержащие 
•  Только цельнозерновые продукты. – 
продукты/ сложные углеводы 
Никакого белого хлеба из переработанного 
употребляется в дневное время до 15:00. 
зерна и никакой пасты (макаронных изделий). 
Если Ваше расписание отличается от 
Помните, что пшеничный хлеб не всегда 
обычного, то просто употребляйте пищу 
является цельнозерновым. Перед покупкой 
из этой категории в то время, когда Вы 
изучайте состав продукта. 
особенно активны. 
•  Избегайте ненатуральные 
Не содержащие крахмал 
добавленные подсластители – 
продукты / сложные углеводы
Натуральные сахара из фруктов и овощей 
идеальны, также можно использовать такие 
подсластители как Стевия.
Не содержащие крахмал продукты/ 
сложные углеводы можно употреблять 
•  Фрукты и овощи – Употребляйте как можно 
в любое время дня, но стоит помнить 
больше фруктов и овощей.
о порциях. Некоторые протеины, 
перечисленные о списке протеинов, 
стоит употреблять в то же время, что и 
•  Ограничить потребление молочных 
крахмалосодержащие продукты/ сложные 
продуктов – Молочные продукты содержат 
углеводы. Эти продукты питания, если 
много насыщенных жиров. Поэтому 
употребляются в умеренном количестве, 
рекомендуется потребление продуктов с 
можно потреблять в любое время.
низким содержанием жира. Также не забывайте 
проверять состав на содержание добавленных 
сахаров. 
Протеины
•  Никаких жирных и масляных 
Некоторые протеины, перечисленные 
заправок и соусов – Конечно, важно, чтобы 
в списке протеинов, рекомендуется 
пища имела приятный вкус, но максимально 
употреблять в то же время, что и 
ограничьте количество подобных продуктов. 
крахмалосодержащие продукты/ сложные 
Не используйте майонез и маслосодержащие 
углеводы.
заправки. Подумайте о самостоятельном 
приготовлении заправок на основе 
Сахара / Простые углеводы 
бальзамического уксуса. Пусть ваши рецепты 
остаются интересными, используйте продукты 
разных цветов, так как это обеспечит Вас 
Эту пищу стоит употреблять небольшими 
необходимыми питательными веществами. 
порциями (об этом будет более подробно 
рассказано в следующем разделе) и только 
до 13:00. Опять же, если Ваше расписание 
     
отличается от обычного, просто не ешьте 
эти продукты за 1-2 часа до окончания 
Вашей пиковой активности дня.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Жиры (только здоровые)
Пища с низким содержанием жира может 
быть хороша, но часто чрезмерно насыщенна 
Продукты этой категории рекомендуется 
сахаром. Например, натуральное арахисовое 
употреблять в течение дня до 17:00. 
масло содержит большое количество жиров, но 
Опять же, если Ваш график отличается от 
это ненасыщенные жиры, которые полезны для 
обычного, не употребляйте эту пищу по 
организма. Это лучше, чем потребление продукта 
окончании Вашей пиковой активности в 
с низким содержанием жира, в состав которого 
течение дня.
входят транс-изомеры жирных кислот и большое 
количество сахара.
15


Фаза 2
МАГИЯ 
Недели 2, 3 и 4
Недели 5 –12
FIT 
FIT 
Употреблять за 30 минут до обеда и  
Употреблять за 30 минут до обеда и за 30 
за 30 минут до ужина.
минут до ужина. 
FIT – важная часть программы «Вызов FIT», 
FIT разработан для того, чтобы помочь умерить аппетит  
так как этот продукт помогает обуздать чувство 
и затормозить процесс синтеза жира.
голода, замедляя процесс превращения 
углеводов в жиры. Благодаря замедлению 
этого процесса, Вам требуется меньше простых 
GRN 
сахаров, и Вы получаете больше энергии на 
более продолжительный период времени. 
Употреблять один пакетик перед завтраком.
Теперь Вы едите меньше, сжигаете больше и 
достигаете большего успеха.
Это поможет продолжать процесс очищения и 
детоксификации организма. Также GRN насыщен 
фитонутриентами, которые способствуют правильной 
работе пищеварительной системы. 
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА 
Продолжайте выполнять Ваши физические 
упражнения. Подумайте о переходе на более 
сложный уровень, так как уровень, на котором Вы 
сейчас, становится для Вас простым.
16



   Советы:
1.  Думайте о том, что Вы едите и 
помните содержание 4, 4, 8, 9 калорий 
в углеводах, протеине, алкоголе и 
жирах. Это поможет Вам создать 
здоровый стиль жизни. 
2.  Употребляйте как можно больше 
фруктов и овощей разных цветов. 
Это поможет работе Вашего 
пищеварительного тракта, даст Вам 
больше клетчатки, что поможет 
Вам чувствовать себя лучше. Также 
эта пища является более низко 
калорийной по сравнению с любой 
другой. 
3.  Всегда думайте о том, что Вы 
получаете из пищи, которую едите. 
То есть насколько она полезна. 
Часто мы переедаем из-за того, что 
нашему организму требуется больше 
определенных питательных веществ, 
а многая пища в наши дни содержит 
мало этих веществ, и Ваш организм 
требует больше и больше, чтобы 
насытиться.
17

ГРУППЫ ПИЩЕВЫХ 
ПРОДУКТОВ
Употребляемые порции пищи основываются на Ваших 
размерах. Употребляемая порция просто должна 
соответствовать размеру Вашего сжатого кулака. Не думайте, 
что Вы должны съедать все, что идет по плану и в указанных 
количествах. Если Вы насытились, не съев всю порцию, не 
заставляйте себя доедать. То же правило применимо, если Вы 
голодны после употребления всей порции, - просто выпейте 
воды или съешьте протеина или продукты, относящиеся к 
категории сложных углеводов и несодержащие крахмал.
  Протеины (употреблять в течение дня)
 
Домашняя птица 
Курица (без кожи), фарш индейки (не жирный), грудки 
индейки
 
Мясо 
Бифштекс из вырезки, порционный кусок говядины, 
говяжий фарш (постный – 93%), ветчина (постная - 
96%), свиная корейка (постная), оленина
 
Рыба 
Кальмар, анчоусы, гайтян, камбала, морской окунь, 
палтус, скумбрия, махи-махи, семга, сардины, меч-
рыба, тунец (в собственном соку), суши
 
Ракообразные 
Моллюски/мидии, крабы, лобстеры, устрицы, 
креветки
  Молочные продукты 
Взбитые яйца, яичные белки, молоко (обезжиренное 
молоко), йогурт (с низким содержанием жира и 
сахара), сыры (менее 2% жирности)
 
Бобовые 
Соевые бобы (зеленые соевые бобы), темные бобы
18


Углеводы
Крахмалосодержащие  Овсянка, паста (макаронные изделия), рис, 
продукты/ сложные  зерно, картофель, каши, кускус
углеводы 
(Только в течение дня, старайтесь 
употреблять сладкий картофель и 
сладости только до 15:00)
Не содержащие крахмал  Шпинат, спаржа, брокколи, зеленый горох, 
продукты/ сложные  люцерна, артишоки, рукола, ростки бобовых, 
углеводы  болгарский перец, брюссельская капуста, 
(в течение дня)
морковь, капуста, цветная капуста, сельдерей, 
огурцы, баклажаны, чеснок, зеленые бобы, лук-
порей, салат-латук, грибы, лук, окра, редис, 
стручковый горох, цуккини.
Сахара/ Простые углеводы  Мед, фруктоза, кукурузный сироп, конфеты, 
(небольшие порции, употреблять 
яблоки, грейпфрут, белый виноград, киви, 
только до 13:00)
цитрусовые, персики, сливы, малина, клубника, 
помидоры, бананы, мускатная дыня, инжир, 
манго, папайя, изюм 
Жиры (только в течение дня до 16:00)
Хорошие источники жиров: 
Хорошие масла:
•  Семга, скумбрия, форель
•  Масло канолы,
•  Оливки
•  Сафроловое масло,
•  Льняное семя
•  Масло подсолнечника
•  Сырой арахис
•  Соевое масло
•  Семена подсолнечника
•  Сырой грецкий орех
•  Сырой миндаль
•  Авокадо 
19





Рекомендуем 
Применять EXO, MIN и 
UMI ежедневно. 
Также используйте другие 
продукты Agel
ПРИЕМЫ ПИЩИ ПО ам  по мере необходимости.
Фаза 1 Очищение с GRN
Фаза 2
ЗАВТРАК 
ЗАВТРАК 
Фрукты и овощи 
1 порция белка 
GRN
1 порция углеводов 1 
порция сахара** 
ОБЕД 
ОБЕД 
Фрукты и овощи
1 порция белка 
1 порция углеводов 
УЖИН
1 порция сахара** 
Фрукты и овощи 
FIT
GRN
УЖИН
1.5 порция белка 
1.5 порция несодержащих 
крахмал продуктов / 
сложные углеводы* 
FIT
20

Guidelines to Remember
*  Крахмалосодержащие продукты/ сложные углеводы до 15:00
Краткое 
**  Сахара/ Простые углеводы до 13:00
руководство
 ‡  Жиры до 16:00
Примеры питания
ЗАВТРАК 
Обед пример 2
• Принимать FIT за 30-60 мин 
Завтрак пример 1
до обеда
• 200-250 гр курицы или тунца
•  1 порция белка
•  GRN
• 1 стакан приготовленного коричневого риса
•  1 чашка приготовленной овсянки
• 1 стакан брокколи, приготовленной на пару
•  1 банан
•  250-350 мл воды
УЖИН
Завтрак пример 2
Ужин пример 1
•  1 порция белка
• Принимать FIT за 30-60 минут до ужина 
•  GRN
- Нежирная свинина или стейк
•  1 чашка приготовленной овсянки
• 1−2 чашки тушеных овощей
•  Йогурт с низким содержанием сахара и 
жиров
• 250-350 мл воды
•  350 мл воды
ОБЕД 
Ужин пример 2
• Принимать FIT за 30-60 минут до ужина
Обед пример 1
• 200-250 гр белой рыбы или курицы
• 2 чашки броколли, приготовленной на пару
• Принимать FIT за 30-60 минут до обеда
• 250-350 мл воды
• 1 порция белка
• Нарезанные помидоры
ЗАКУСКИ 
• Горсть орехов
(2-3 в день)
• Оливковая заправка (соус) ‡
• Горсть миндаля
• 350 мл воды
• Орехи на выбор
• Курица
• Черные бобы
• Любая комбинация овощей
21


Похожие:

Как, Что, Где, Когда и Почему? iconВспомните время, когда Ваш малыш только начал говорить. Он задавал множество вопросов, надоедая Вам этим. Так почему получается, что со временем, когда наши
Вам этим. Так почему получается, что со временем, когда наши дети взрослеют, мы начинаем задавать вопросы, причём по сравнению с...
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconКак, Что, Где, Когда и Почему?
Быть в форме значит наслаждаться жизнью и  разработана для того, чтобы помочь Вам на каждом 
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconКак, Что, Где, Когда, и Почему?
Быть в форме значит наслаждаться жизнью и  разработана для того, чтобы помочь Вам на каждом 
Как, Что, Где, Когда и Почему? icon•  Программирование в Excel
В этом разделе речь пойдет о том, что такое электронные таблицы, где, когда и как они
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconЧего распелись! Спать не даёте! Когда в дождь не было слышно, снова ворчал: Ну, где эти птицы?
Жил – был Ёжик. Был он колючий и всем недовольный. Когда слышал утром птиц, возмущался: Чего распелись! Спать не даёте! Когда в дождь...
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconАвтор программы: А. А. Плешаков Тема: Где зимуют птицы?
Попробуем разобраться- почему птицы не так голосисто поют зимой, где они зимуют и вспомним- как же им помочь?
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconКак надо вести себя родителям в период кризиса ребенка трех лет
«эгоизм» ребенка наивный. Ведь это мы, а никто иной, приучили его к тому, что любое его желание как приказ. И вдруг – что-то почему-то...
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconКак хорошо, что ты у меня есть Как хорошо, что ты у нас родился я рада тебя видеть Ты мне нравишься я люблю, когда ты дома Мне хорошо, когда мы вместе
Ее удовлетворение – необходимое условие нормального развития ребенка. Это потребность удовлетворяется, когда вы сообщаете ребенку,...
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconДмитриев Арсений
Оказывается, быть исследователями это так интересно. Почему у орлов загнуты клювы? Зачем зебре полоски? Как ягуар приспосабливается...
Как, Что, Где, Когда и Почему? iconВ чем преимущество форекса перед остальными сферами бизнеса. Почему и как на нем зарабатывают профессионалы и разоряются новички
...
Разместите кнопку на своём сайте:
kak.znate.ru


База данных защищена авторским правом ©kak.znate.ru 2012
обратиться к администрации
KakZnate
Главная страница