Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе»




Скачать 65.57 Kb.
PDF просмотр
НазваниеСодержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе»
Дата конвертации24.12.2012
Размер65.57 Kb.
ТипРеферат
АЛЛЕН КАРР
БРОСАЙ 
КУРИТЬ
СЕЙЧАС
НЕ НАБИРАЯ ВЕС

СОДЕРЖАНИЕ
«Легкий способ» Аллена Карра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
Пресса о «Легком способе» Аллена Карра . . . . . . . . . . . . .  9 
Знаменитости о «Легком способе» Аллена Карра . . . . .11
Врачи о «Легком способе» Аллена Карра . . . . . . . . . . . . .  15
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Глава 1. Почему вы курите . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
Глава 2. Ловушка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  35
Глава 3. Миф  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  43 
Глава 4. Первые шаги к свободе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  65
Глава 5. Иллюзия удовольствия  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
Глава 6. Сила воли не понадобится . . . . . . . . . . . . . . . . . .97
Глава 7. Нечего терять . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  105
Глава 8. Предрасположенность к зависимости . . . . . . .111
Глава 9. Отвлекающий фактор . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  119

Глава 10. На крючке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  127
Глава 11. Заменители  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Глава 12. Избыточный вес  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  153
Глава 13. Все курильщики одинаковы  . . . . . . . . . . . . . . .161
Глава 14. Обжигающие вопросы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  187
Глава 15. Нечего бояться  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  199
Глава 16. Взять жизнь в свои руки . . . . . . . . . . . . . . . . .  213
Глава 17. Воздержание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  229
Глава 18. Последняя сигарета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  243
Глава 19. Гипнотерапия  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261
Глава 20. Отзывы о «Легком способе» 
Аллена Карра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  265
Клиники Аллена Карра  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .269
Купон на скидку 
от Московского Центра Аллена Карра . . . . . . . . .  279

«ЛЕГКИЙ СПОСОБ» 
АЛЛЕНА КАРРА
На протяжении более чем 30 лет Аллен Карр был заяд-
лым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных не-
удачных попыток бросить курить он сократил количе-
ство сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до 
нуля. И при этом не страдал от симптомов абстиненции, 
не призывал на помощь силу воли и не набирал лиш-
ний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть ме-
тод, которого ждали все, — «Легкий способ бросить ку-
рить», — и приступил к выполнению своей миссии ис-
целить мир от курения.
Благодаря феноменальному успеху этого мето-
да Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта 
по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его 
клиники работают во многих странах мира. Первая кни-
га Аллена Карра — «Легкий способ бросить курить» — 
распродана тиражом свыше 10 миллионов экземпляров, 
она остается международным бестселлером и уже опу-
бликована на более чем 40 языках. В 1998 году Аллена 
Карра пригласили выступить на Х Всемирной конфе-
ренции по проблемам влияния табакокурения на здоро-

8  
«Легки
«Л
й способ» Аллена Карра 
арра
вье — такой чести впервые удостоился человек, не име-
ющий медицинского образования.
Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра успешно 
применяется для решения множества проблем: алко-
гольной зависимости, избыточного веса, детского куре-
ния и даже страха перед авиаперелетами. Клиники Ал-
лена Карра также работают с корпоративными клиен-
тами — организациями, желающими помочь своим со-
трудникам бросить курить, перестать злоупотреблять 
алкоголем или избавиться от избыточного веса.
Сотни тысяч курильщиков уже успешно изба-
вились от своей зависимости в клиниках Аллена Кар-
ра «Легкий способ». Вероятность благоприятного исхо-
да лечения превышает 90%, клиники гарантируют либо 
простое избавление от проблемы, либо возврат денег. 
Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам 
требуется помощь или если у вас возникли какие-либо 
вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам 
клинику.
Подробнее о «Легком способе» Аллена Карра мож-
но узнать на сайте www.allencarr.com.

ПРЕССА О «ЛЕГКОМ СПОСОБЕ» 
АЛЛЕНА КАРРА
«Меня воодушевило обретенное чувство свободы». 
The Independent
«Принципиально новый подход. Поразительный успех». 
The Sun
«Его талант — в умении избавлять 
от психологической зависимости». 
Sunday Times
«Позвольте Аллену Карру помочь вам бросить 
курить сегодня же». 
The Observer
«Аллен Карр опровергает миф о том, 
что бросить курить трудно». 
The Times
«Бросая курить, курильщик не испытывает ощущения, 
будто он чем-то обделен». 
The Guardian

10  
Пресса о «Легком способе» Аллена Карра 
«Я не заметил серьезных признаков 
абстиненции… прошел месяц, а у меня так 
и не возникло желание закурить». 
The Daily Telegraph
«Впоследствии я никак не мог поверить в то, 
что мне не хочется курить, но курить мне 
и вправду не хотелось… За пять месяцев 
я не выкурил ни единой сигареты!» 
Sunday Express
«Рациональный и оригинальный метод!» 
London Evening Standard
«Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна». 
Woman’s Journal

ЗНАМЕНИТОСТИ О «ЛЕГКОМ 
СПОСОБЕ» АЛЛЕНА КАРРА
«Его метод абсолютно уникален: он помогает изба-
виться от никотиновой зависимости в процессе куре-
ния. Я рад сообщить, что метод оказался эффектив-
ным для многих моих друзей и сотрудников». 
СЭР РИЧАРД БРЭНСОН, ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ
«Я бросил курить благодаря семинару по “Легкому спо-
собу” Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя 
свободным человеком, а не рабом никотина, который 
не доставляет никакого удовольствия». 
ДЖАНЛУКА ВИАЛЛИ, ФУТБОЛИСТ И ТРЕНЕР
«Его метод абсолютно уникален». 
СЭР ЭНТОНИ ХОПКИНС, АКТЕР
«Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не ску-
чаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога 
за то, что я свободна». 
РУБИ ВАКС, АКТРИСА

12  
Знаменитости о «Легком способе» Аллена Карра
«На протяжении последних 20 с лишним лет я отправ-
ляю клиентов, желающих бросить курить, в клини-
ки всемирно признанного специалиста по избавлению 
от никотиновой зависимости Аллена Карра. Процент 
успешного исцеления в международной сети клиник 
Аллена невероятно высок... По-моему, то, что органи-
зации по борьбе с курением в нашей и других странах, 
созданные на деньги налогоплательщиков, не обраща-
ются за советом к Аллену, как делают многие крупные 
международные компании, — основание для скандала 
в сфере здравоохранения». 
КЭРОЛ КЭПЛИН, 
С Т И Л ИСТ БРИТА НСКОГ О ПРЕМ ЬЕР-М ИНИСТ РА ТОНИ БЛЭРА
«Я бросила курить... Я прочла книгу Аллена Карра 
«Легкий способ бросить курить». Курить бросает 
каждый, кто прочитает ее!» 
ЭЛЛЕН ДЕ ДЖЕНЕРЕС, 
А М ЕРИ К А НСК А Я А К Т РИСА И ТЕ ЛЕЗВЕЗД А
«Я прочел одну такую книгу — “Легкий способ бросить 
курить”, которую написал Аллен Карр. Интересно, 
что, пока читаешь ее, продолжаешь курить... 
Автор — гений! Доходишь до последней страницы, а он 
и говорит: “Так, а теперь закуривай свою последнюю”. 
И вдруг думаешь: “А может, не стоит? Ну ладно, если 
ты настаиваешь, Аллен, — пожалуйста”. И вот ты 
достаешь сигарету, докуриваешь ее — и все, бросаешь. 
С тех пор я не курю... » 
ЭШТОН КАТЧЕР, АКТЕР

 
Знаменитости о «Легком способе» Аллена Карра 
13
Знаменитости из числа клиентов Аллена Карра, 
воспользовавшихся его методом:
Джонни Кэш, Дейв Стюарт, Брюс Олдфилд, Джули 
Кристи, Керри Паккер, Сюзанна Йорк, Мари Хелвин, 
Харви Вайнштайн, Голди Хоун, Лиам Нисон, Анджелика 
Хьюстон, Джон Сешенс, лорд и леди Бонем Картер, 
леди Астор, Лесли Грантем, Деннис Уотермен, Рула 
Ленска, Джон Кугар Мелленкамп, Рик Парфитт, 
Мартин Клунс, Робсон Грин, Викки Биннс, Джордж 
Мелли, Дерек Джеймсон, Джон Тоу, Шон Бин, Мишель 
Коллинз, Пол Уайтхаус, Росс Кемп, Кришнан 
Гуру-Мерти, Ронни О'Салливан, Стефано Габбана 
(из Dolce & Gabbana)…
…и многие другие, пожелавшие остаться 
неизвестными.

ВРАЧИ О «ЛЕГКОМ СПОСОБЕ» 
АЛЛЕНА КАРРА
«Я своими глазами видел, как действует “Легкий 
способ” Аллена Карра, убедился, что он чрезвычайно 
эффективен, и полностью поддерживаю его 
как действенный способ бросить курить».
ДОКТОР АНИЛ ВИСРАМ, БАКАЛАВР НАУК, БАКАЛАВР 
М Е Д И Ц И Н Ы И Х ИРУ РГ ИИ, ДИП ЛОМ ИРОВА ННЫЙ 
А НЕС ТЕ ЗИОЛОГ, АССОЦ И А Ц ИЯ КОРОЛЕВСКИ Х БОЛЬНИЦ 
НАЦИОНАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, 
КОРОЛЕВСКАЯ ЛОНДОНСКАЯ БОЛЬНИЦА
«Этот метод произвел на меня неизгладимое впечат-
ление. В “Легком способе” Аллена Карра нет никаких 
скрытых ухищрений, а его профессиональный подход 
следовало бы взять на вооружение каждому врачу 
общей практики. Как медик, я был бы счастлив 
рекомендовать этот метод кому угодно».
ДОКТОР П.М. БРЭЙ, БАКАЛАВР МЕДИЦИНЫ, БАКАЛАВР 
Х И РУ РГ И И, Ч ЛЕН КОРОЛЕВСКОГ О КОЛ ЛЕ ДЖ А 
ВРАЧЕЙ ОБЩЕЙ ПРА К ТИКИ

16  
Врачи о «Легком способе» Аллена Карра
«Я не знаю ни одного другого метода, который по эф-
фективности приближался бы к “Легкому способу” 
Аллена Карра. Его коэффициент результативности 
(75–80%) значительно превышает все показатели, 
известные мне или моим коллегам. Поэтому я с радо-
стью рекомендую “Легкий способ” Аллена Карра 
как человек и как профессионал». 
ДОКТОР РИКАРДО СЕРРАЛЬТА ГОНСАЛЕС, НАЦИОНАЛЬНЫЙ 
КООРД И Н АТ ОР, МЕ ДИЦИНСК А Я СЛ У ЖБА, SCHWEPPES
«Что меня особенно потрясло, так это отсутствие 
симптомов абстиненции, неизбежных при применении 
других методик. Достигнутый коэффициент результа-
тивности (80%) чрезвычайно высок». 
ДОКТОР ХОСЕ АЛЬВАРЕС САЛЬСЕДО, 
ГЛ А В А МЕ ДИЦИНСКОЙ СЛ У ЖБЫ, TRANSFESA
«Примечателен тот факт, что Аллену Карру, по его 
собственному признанию не имеющему профессиональ-
ного опыта в области коррекции поведения, удалось 
преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные 
психологи и психиатры с дипломами и научными степе-
нями, — в изобретении простого и эффективного 
способа бросить курить». 
ДОКТОР УИЛЬЯМ ГРИН, БАКАЛАВР ХИРУРГИИ, 
Ч ЛЕН КОРОЛЕВСКОГ О КОЛ ЛЕ ДЖ А ПСИ Х И АТ РОВ А ВСТ РА ЛИИ 
И НОВОЙ ЗЕ Л А Н ДИИ, ДОК ТОР ПЕ ДИ АТ РИИ, 
ГЛ А В А ПСИ Х И АТ РИ ЧЕСКОГ О ОТДЕ ЛЕНИЯ В БОЛЬНИЦЕ 
МАТИЛЬДЫ, ГОНКОНГ

ВВЕДЕНИЕ
Одно из самых невероятных событий в моей жизни слу-
чилось в апреле 1989 года, в день, который в остальном 
был ничем не примечателен. Я был заядлым куриль-
щиком. Я знал, что курение губит и разоряет меня. Но 
хуже  всего  было  то, что курение управляло моей жиз-
нью. Я и прежде пытался бросить, призывая на по-
мощь силу воли, никотиновую жвачку и десятки дру-
гих ухищрений, но всякий раз мучился так, что сры-
вался и опять начинал курить. Я с ужасом думал: если я 
все-таки откажусь от курения, то без сигареты уже ни-
когда не смогу наслаждаться едой, напитками, общени-
ем, не сумею справляться со стрессами. Кроме того, мне 
внушала страх психологическая травма, нанесенная мне 
предыдущими неудачными попытками, и я боялся, что 
от тяги к курению не избавлюсь никогда.
Когда я позвонил в дверь скромного дома Алле-
на Карра в лондонском пригороде Рейнс-Парк, я вовсе 
не был уверен в том, что на этот раз все пойдет иначе. 
Но мой старший брат побывал здесь на сеансе терапии 
и утверждал, что без труда прекратил курить и ничуть 

18  
Введение
не жалел об этом. Я изумился, поскольку видел, как рань-
ше он дымил, словно паровоз, и уже не раз безуспешно 
пытался бросить курить. А когда еще с полдесятка моих 
знакомых, закоренелых курильщиков, сообщили, что се-
ансы у Аллена Карра подействовали на них таким же об-
разом, во мне проснулась надежда. Выяснив, что возврат 
денег гарантируется, я подумал: «Что я теряю?»
Пять часов, проведенных более 20 лет назад в об-
ществе Аллена Карра и группы курильщиков, измени-
ли мою жизнь. Я пришел на сеанс курильщиком, кото-
рый впадал в панику, если при нем не оказывалось как 
минимум двух пачек сигарет; я был убежден, что, от-
казавшись от сигарет, лишусь одной из радостей жиз-
ни и буду страдать и чувствовать себя обделенным, бо-
ялся, что без сигарет не сумею справляться с трудными 
ситуациями, — словом, считал почти невозможным во-
образить жизнь без курения. Я ушел оттуда, не испыты-
вая ни потребности, ни желания курить. Меня не му-
чила ломка. Подобно моему брату и друзьям, я обна-
ружил, что бросить курить легко. Для этого не нужна 
сила воли. Как и предсказывал Аллен, я сразу же начал 
в полной мере радоваться общению и лучше справляться 
со стрессом. Я вовсе не чувствовал себя обделенным. 
Напротив, испытывал ни с чем не сравнимое облегче-
ние и безмерно радовался свободе. Более того, подобно 
другим посетителям сеансов, я не набирал вес. Поисти-
не невероятно!
Я сразу понял, что Аллен Карр разработал метод, 
способный помочь миллионам курильщиков во всем 
мире бросить курить легко и сразу, и в письме спро-
сил, нельзя ли и мне поучаствовать в этом деле. К мое-
му восторгу, предложение было принято. Аллен подго-
товил меня к работе терапевтом, и мы вместе открыли 
вторую клинику в Бирмингеме. Вскоре мне посчастли-

 
Введение 
19
вилось стать управляющим директором компании, со-
зданной с целью распространения метода во всем мире, 
и моя мечта о глобальной организации начала вопло-
щаться в жизнь.
Сегодня свыше 350 тысяч человек уже посетили 
наши клиники в более чем 40 странах всего мира. Эти 
клиники по-прежнему предоставляют гарантию полно-
го возврата денег по первому требованию, если клиенту 
не удалось бросить курить хотя бы на три месяца. Боль-
шинству курильщиков хватает всего одного сеанса. Воз-
врата денег требуют менее 10% всех посетителей клиник.
Кроме того, во всем мире продано более 12 милли-
онов экземпляров книг о «Легком способе» Аллена Кар-
ра; эти книги переведены сегодня более чем на 40 язы-
ков мира, а общее количество их читателей достигает 
30–40 миллионов человек. Иными словами, нашу изда-
тельскую программу с полным правом можно назвать 
самой успешной в истории борьбы с курением. Этот фе-
номенальный успех был достигнут не за счет рекламы 
или маркетинга, а благодаря личным рекомендациям 
миллионов счастливых бывших курильщиков, которые 
бросили курить с помощью этого метода. «Легкий спо-
соб» Аллена Карра популярен во всем мире по одной-
единственной причине: ОН ДЕЙСТВУЕТ.
Сейчас вы держите в руках ключ, который откроет 
вам путь к свободе.
Робин Хейли, 
магистр гуманитарных наук, 
магистр делового администрирования,  
директор компании Allen Carr’s Easyway International

1
ПОЧЕМУ ВЫ КУРИТЕ  
В   э т о й   г л а в е :
>> Никотиновая зависимость >> Открытие 
«Легкого способа» >> Ощущение пустоты >> 
>> Исцеление мира от курения >> Опровержение 
мифов >>
ÍÈÊÎÒÈÍÎÂÀß ÇÀÂÈÑÈÌÎÑÒÜ
Бесцветное маслянистое вещество никотин — это нар-
котик, содержащийся в табаке и вызывающий зависи-
мость. Эту зависимость он способен вызвать быстрее 
любого другого наркотика, известного человечеству: 
иногда достаточно всего одной сигареты, чтобы под-
сесть на курение.
При каждой затяжке через легкие в мозг попадает 
небольшая доза никотина, действующая быстрее дозы 
героина, введенного внутривенно. Если при выкурива-
нии одной сигареты вы делаете 20 затяжек, то в ваш ор-
ганизм только из нее одной попадает 20 доз этого нар-
котика.
Никотин — быстродействующий наркотик, его со-
держание в крови быстро снижается в два раза пример-
но через 30 минут после выкуривания сигареты и со-
ставляет всего одну четверть от первоначального уже 
через час. Вот почему большинству курильщиков требу-
ется в среднем около 20 сигарет в день.

22  
Глава 1. Почему вы курите 
Как только курильщик тушит сигарету, никотин 
начинает быстро покидать организм, который в отсут-
ствие наркотика ощущает признаки абстинентного син-
дрома*.
А теперь я считаю своим долгом развеять распро-
страненное среди курильщиков заблуждение насчет аб-
стинентного синдрома. Курильщики считают, что лом-
ка — это ужасная травма, от которой они страдают, ког-
да добровольно или вынужденно перестают курить. Но 
на самом деле эти страдания в основном душевные: ку-
рильщик чувствует себя лишенным удовольствия или 
поддержки. Подробное объяснение будет дано далее.
Физические симптомы никотиновой абстиненции 
настолько тонкие, что большинство курильщиков жи-
вут и умирают, даже не осознавая, что они наркома-
ны. Употребляя термин «никотиновая зависимость», 
мы подразу меваем, что речь идет всего лишь о вредной 
привычке. Большинству курильщиков наркотики вну-
шают ужас, и тем не менее сами они — не кто иные, как 
наркоманы. К счастью, отвыкнуть от этого наркотика 
легко, но прежде необходимо признать, что вы зависи-
мы от него.
Через семь секунд после прикуривания сигареты 
начинается приток в организм свежего никотина, не-
приятные ощущения прекращаются, возникает ощуще-
ние расслабленности и уверенности, которые, как убеж-
ден курильщик, дает ему сигарета.
*  Абстинентный синдром (абстиненция) — совокупность физиче-
ских и (или) психических расстройств, развивающихся у наркомана 
спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или 
уменьшения его дозы. Автор намеренно избегает употребления сло-
ва «ломка» или подобных ему для обозначения этого состояния, по-
скольку, как вскоре увидит читатель, эти выражения не соответству-
ют истинной природе абстиненции и навязывают читателю неверные 
представления о природе курения и отвыкания от него. — Прим. ред.

 
Глава 1. Почему вы курите 
23
Когда мы только начинаем курить, в первые дни по-
явление и исчезновение симптомов абстиненции прохо-
дит настолько легко, что мы их даже не замечаем. Потом 
мы начинаем курить регулярно и считаем, что это про-
исходит по двум причинам: либо нам это нравится, либо 
это вошло у нас в привычку. В действительности мы уже 
попались на крючок, но еще не понимаем этого. Мы за-
вели у себя внутри Маленькое Никотиновое Чудовище 
и теперь обязаны периодически кормить его. 
Все курильщики начинают курить по нелепым при-
чинам. Никто их не заставляет. Единственная причина, 
по которой человек продолжает курить время от време-
ни или регулярно, — необходимость кормить Малень-
кое Чудовище.
Величайший парадокс курения заключается в том, 
что удовольствие, которое курильщик получает от си-
гареты, на самом деле попытка вернуться к состоянию 
покоя, умиротворенности и уверенности, в котором 
его организм находился прежде, чем он пристрастился 
к курению. Всем нам знакомо это чувство: мы испыты-
ваем его, когда у соседей целый день надрывается сиг-
нализация или когда нас раздражает какая-нибудь мел-
кая, но назойливая помеха. Внезапно трезвон прекраща-
ется, накатывает блаженное ощущение покоя и умиро-
творенности, но мы, в сущности, радуемся лишь тому, 
что исчез источник раздражения. По сути дела, все, 
к чему стремится курильщик, закуривая сигарету, — 
избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, 
возника ющих, когда организм лишается никотина, от 
того самого ощущения, которого некурящие не испыты-
вают вообще. Иными словами, мы курим, чтобы почув-
ствовать себя так же, как некурящие.
До того, как мы начинаем курить, в нашем орга-
низме царит гармония. Затем мы насильственно вводим 

24  
Глава 1. Почему вы курите 
в него никотин, а когда гасим сигарету и наркотик начи-
нает выводиться, организм испытывает симптомы аб-
стиненции — не физическую боль, а всего лишь ощуще-
ние пустоты. Мы даже не замечаем его, однако оно по-
добно подтекающему крану внутри нас. Рассудком мы 
этого не понимаем. Нам известно только, что мы хотим 
курить, и, когда закуриваем, тяга пропадает, на какое-то 
время мы вновь становимся довольными и уверенными 
в себе, какими были до того, как приобрели зависимость. 
Но это удовлетворение лишь врtменное, поскольку для 
того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, понадобит-
ся снова снабжать организм никотином. Как только си-
гарета будет потушена, тяга возникнет вновь, и пороч-
ный круг замкнется. По этому кругу вы будете ходить 
всю жизнь — ЕСЛИ НЕ РАЗОРВЕТЕ ЕГО.
«ß ÈÑÖÅËÞ ÌÈÐ ÎÒ ÊÓÐÅÍÈß!»
 Меня часто спрашивают, что дает мне право 
помогать миру бросить курить. В конце концов, 
я не терапевт и не психиатр. Я объясню, почему 
нельзя найти более подходящего человека.
Я курил на протяжении 33 лет,  выкуривал до 100 си-
гарет в день и никогда — меньше 60. Я выглядел и чув-
ствовал себя ужасно. К хроническим заболеваниям с го-
дами прибавились презрение к себе, сниженная самоо-
ценка и ощущение, что я не распоряжаюсь собственной 
жизнью.
От постоянного кашля у меня всегда болела голова, 
я страдал частыми и сильными носовыми кровотечени-
ями, в носовых пазухах ощущалась непрестанная пуль-
сация, я боялся в любой момент умереть от кровоизлия-

 
Глава 1. Почему вы курите 
25
ния в мозг. Я знал, что курение меня убивает, и все-таки 
курил.
Я предпринял десятки попыток бросить курить. 
Однажды я продержался шесть месяцев, и все это вре-
мя лез на стену. Это не значит, что мне нравилось ку-
рить: как ни странно, подобных иллюзий я никогда не 
питал. Но мне казалось, что сигареты помогают мне рас-
слабиться. Кроме того, я был убежден, что они прида-
ют мне смелость и уверенность, и всерьез верил, что без 
них я не могу быть счастливым.
Казалось, от сигарет зависит моя жизнь, и я в бук-
вальном смысле слова был готов скорее умереть, чем от-
казаться от них. До сих пор я не встречал ни одного че-
ловека, который бы так же сильно зависел (или думал, 
что зависит) от сигарет, как я.
Описывая всю глубину своего падения, я отдаю 
себе отчет, что большинство читателей, особенно те, кто 
лишь начинают курить или курят от случая к случаю, 
будут утешаться мыслью, что уж они-то до этого никог-
да не дойдут, а если и дойдут, то сумеют остановиться.
Кроме того, я понимаю: у вас могло сложиться впе-
чатление, что впереди вас ждут бесчисленные страницы 
с описаниями кошмаров и ужасных последствий куре-
ния и что я попытаюсь запугать вас, чтобы убедить бро-
сить курить. Отнюдь. Если бы я полагал, что шоковой 
терапией достигну цели, я использовал бы ее, не сомне-
ваясь ни секунды. Но подобные мысли не помогли мне 
бросить курить, и если бы они хоть сколько-нибудь дей-
ствовали на вас, то вы бы уже давно не курили. Напро-
тив, я обещаю, что у меня для вас только хорошие ново-
сти и никакой шоковой терапии.

26  
Глава 1. Почему вы курите 
Вы должны понять, почему курильщики, 
осознающие, что они губят себя, 
все-таки продолжают курить, 
потому что, пока вы этого не поймете, 
вы не сумеете бросить курить!
В те времена, когда я еще курил, я поддался на уговоры 
моей жены Джойс и согласился обратиться к гипноте-
рапевту, который утверждал, что способен помочь лю-
дям бросить курить. Я был уверен, что мне он не по-
может, но чувствовал себя виноватым перед Джойс 
и думал, что если я пройду и этот ритуал, то смогу вер-
нуться  домой  с  чистой  совестью  и  сказать:  «Вот  ви-
дишь! Только зря потратил время и деньги. Ну, теперь-
то ты понимаешь, что я не смогу бросить курить, как бы 
я этого ни хотел?»
Но по возвращении домой я обратился к Джойс 
с совсем другими словами: 
«Я ИСЦЕЛЮ МИР ОТ КУРЕНИЯ!»
Ее  сомнения  были  вполне  понятны:  она  видела 
мои бесчисленные провалившиеся попытки бросить 
курить. Джойс вспомнила, как однажды я, глядя ей в 
глаза, нагло соврал, уверяя, что не притрагиваюсь к си-
гаретам, а на самом деле тайком от нее продолжал ку-
рить. Последняя такая попытка состоялась двумя года-
ми раньше и закончилась слезами после нескольких ме-
сяцев беспросветной депрессии, вспышек раздражения 
и унизительных мучений.

 
Глава 1. Почему вы курите 
27
ÍÀ ÝÒÎÒ ÐÀÇ ÂÑÅ ÁÛËÎ ÏÎ-ÄÐÓÃÎÌÓ
Во что вы поверите с трудом, так это в то, что я стал 
некурящим еще раньше, чем затушил свою последнюю 
сигарету, зная, что больше у меня никогда не возникнет 
потребность или желание закурить вновь.
Заметьте, я не ждал, что будет так легко, и потому 
воспринял как невероятное откровение не только сме-
хотворную простоту своего поступка, но и то, что мне 
по-настоящему понравился весь процесс с того само-
го момента, как я потушил свою последнюю сигарету. 
Мне не понадобилась сила воли, меня не мучали сим-
птомы абстиненции, с того самого дня не возникало ни 
малейшего желания закурить. Был и еще один бонус: 
я не только не прибавил в весе, но и сбросил более 12 кг.
Распространенное убеждение «бросишь 
курить — наберешь вес» — это миф. 
Через шесть месяцев после того, как 
я выкурил последнюю сигарету, я весил 
на 13,5 кг меньше, чем когда курил! 
15 июля 1983 года — самый важный день в моей жиз-
ни: в этот день все внезапно стало на свои места, и я 
осознал, что мне незачем курить. Но решающую роль 
в этом сыграла не гипнотерапия, а одно из утверждений 
гипнотерапевта.
В какой-то момент он произнес: «Курение — это 
зависимость». Эта простая мысль, высказанная почти 
мимоходом, никогда прежде не приходила мне в голо-
ву. Она произвела поразительный эффект. Больше мне 
ничего не потребовалось: я нашел ключ, чтобы отпереть 
свою личную тюремную камеру.

28  
Глава 1. Почему вы курите 
Если курение — всего лишь зависимость, значит, 
оно лишено всей власти и таинственности. Я курю не 
ради удовольствия или утешения: я вынужден курить, 
чтобы потакать своей зависимости. Между курильщи-
ками и некурящими нет никакой генетической раз-
ницы, есть просто ловушка, в которую может попасть 
кто угодно, поддавшись искушению впервые закурить. 
С того момента я знал, что смогу вырваться на свободу, 
и не сомневался, что помогу бросить и другим — бро-
сить навсегда.
Чтобы раз и навсегда бросить 
курить, надо разобраться в том, 
какое воздействие оказывает на вас 
сигарета. Как только вы поймете, 
что, отказываясь от курения, 
вы ничем не жертвуете, вы уже 
на полпути к освобождению. 
О гипнотерапии и ее преимуществах мы еще погово-
рим подробно, а пока я ограничусь единственным за-
мечанием: вовсе не гипнотерапия помогла мне успешно 
бросить курить. Хотя в тот день я еще не осознал пол-
ностью весь смысл происходящего со мной, я твердо 
знал: мне повезло найти то, к чему стремится каждый 
курильщик:
ËÅÃÊÈÉ ÑÏÎÑÎÁ ÁÐÎÑÈÒÜ ÊÓÐÈÒÜ
Сначала я не понимал, почему мои предыдущие попыт-
ки бросить курить превращались в пытку, а последняя 
прошла совсем иначе. Я не переставал задавать себе не-

 
Глава 1. Почему вы курите 
29
верно сформулированный вопрос: почему на этот раз 
бросить курить оказалось так легко и приятно? Но сто-
ило мне спросить себя, почему прежние попытки ста-
новились кошмаром, все вдруг обрело смысл.
Прекрасная истина заключалась в следующем: 
БРОСИТЬ ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ 
ПОДХОД. Но выберете неверный подход, и осуще-
ствить это намерение будет ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗ-
МОЖНО.
Затем я разработал метод объяснения и переда-
чи правильного подхода и опробовал его на друзьях 
и родных. Результаты подтвердили мою убежденность 
в том, что метод подействует на любого курильщика.
Моя убежденность была так велика, что я сразу 
принял решение оставить прежнюю работу и основать 
клинику, чтобы помогать людям избавляться от нико-
тинового рабства.
Вéсти о новом методе распространялись подоб-
но лесному пожару, их передавали из уст в уста, и вско-
ре мы перестали нуждаться в рекламе. Ко мне нача-
ли  съезжаться  курильщики  не  только  со  всей  Велико-
британии, но и со всего мира, руководствуясь исклю-
чительно личными рекомендациями клиентов, визиты 
которых в клинику увенчались успехом.
Когда мы поняли, что уже не успеваем обслужи-
вать  всех  курильщиков,  обращающихся  к  нам  за  по-
мощью, я изложил суть метода в книге «Легкий спо-
соб бросить курить». Она стала хитом продаж во всем 
мире и до сих пор сохраняет позиции самого популяр-
ного бестселлера среди всех когда-либо опубликован-
ных книг о курении. Книга была переведена на более 
чем 40 языков и разошлась тиражом свыше 10 миллио-
нов экземпляров.

30  
Глава 1. Почему вы курите 
ÏÎ×ÅÌÓ ÌÈÐ ÅÙÅ ÍÅ ÈÑÖÅËÈËÑß
Миллионы курильщиков бросили курить 
благодаря «Легкому способу» Аллена Карра, 
но курение по-прежнему занимает первое место 
в списке смертельно опасных болезней. 
Почему сигареты до сих пор так популярны 
и как исправить эту ситуацию?
Поначалу я думал, что понадобится всего пять минут, 
чтобы убедить любого сравнительно разумного куриль-
щика отказаться от курения, — достаточно только объ-
яснить два простых факта:
1.   Единственное удовольствие или «поддержка», кото-
рые получают курильщики, закуривая сигарету, — 
это врtменное и мнимое избавление от ощущения 
пустоты и неуверенности, вызванного симптомами 
никотиновой абстиненции, от которой некурящие 
не страдают вообще.
2.   Каждая сигарета не избавляет от ощущения пустоты, 
а вызывает его, так что курение как удовольствие или 
поддержка — иллюзия. С таким же успехом можно 
надевать тесную обувь ради удовольствия и облегче-
ния, которые ощутишь потом, когда снимешь ее.
Мне казалось, что понадобится примерно десять лет, что-
бы исцелить мир от курения. Но прошло уже более чет-
верти века, а курильщиков на планете больше, чем пре-
жде, — по оценкам, около 1,3 миллиарда во всем мире.
Курение не причина болезней, а смертельная бо-
лезнь № 1 в мире: каждый год из-за него умирают не 
менее 5 миллионов человек. Эта цифра быстро растет, 

 
Глава 1. Почему вы курите 
31
к 2020 году. Всемирная организация здравоохранения 
прогнозирует ее увеличение вдвое. 
Люди продолжают дымить, несмотря на широкое 
распространение законов о запрете рекламы табачных 
изделий и курения в общественных местах. Чем больше 
правительства ужесточают законы о рекламе в табачной 
индустрии, тем изобретательнее табачные компании до-
носят до аудитории свои коварные послания.
Любой специалист по 
маркетингу скажет вам, что 
>>> ФАКТ <<<
прямая реклама сравнитель-
Âðà÷è ñ÷èòàþò, 
но дорога, примитивна и не-
÷òî ïîìîãóò íàì 
эффективна как способ рас-
áðîñèòü êóðèòü, åñëè 
пространения рекламного 
îáúÿñíÿò, ÷òî êàæäàÿ 
сообщения. Гораздо удобнее  ñèãàðåòà îòíèìàåò ñåìü 
продемонстрировать товар в по-
ìèíóò æèçíè, îäíàêî 
вседневных ситуациях и со-
êóðèëüùèêè çíàþò, 
здать впечатление, что он яв-
÷òî êóðåíèå ãóáèò èõ, 
ляется неотъемлемой частью 
è òåì íå ìåíåå íå 
притягательного образа жиз-
îñòàíàâëèâàþòñÿ.
ни. Еще лучше дать его в руки 
знаменитостям, кумирам, известным личностям, явля-
ющимися примером для подражания.
В начале 80-х годов XX века курение почти пол-
ностью исчезло с наших экранов. Вряд ли вступление 
в силу закона о запрете рекламы табачных изделий и ку-
рения в общественных местах случайно совпало с тем, 
что сцены курения в голливудских фильмах стали появ-
ляться вновь и даже чаще, чем в 1940–1950-х годах.
И на кино-, и на телеэкране мы видим множество 
кадров, где герои курят. Съемки телесериала обходят-
ся недешево, съемки фильма — гораздо дороже, поэто-
му размещение скрытой рекламы табачных изделий от-
части возмещает расходы и заодно помогает крупным 


32  
Глава 1. Почему вы курите 
Актриса Коринн 
Кальве. Звезды 
фильмов «золотой 
эпохи» Голливуда 
зарабатывали целые 
состояния курением 
на экране.
табачным компаниям оказывать на людей влияние бо-
лее изощренными способами.
Известные голливудские кинорежиссеры и продю-
серы признаются, что им платят миллионы долларов за 
сцены с курением в фильмах. По словам знаменитых ак-
теров и моделей, их курение на экране, подиуме и на пу-
блике тоже оплачивается баснословно дорого. Снимка-
ми знаменитостей с сигаретами пестрят журналы и га-
зеты. Все это не случайно.
Но не табачная индустрия и не тактика табачных 
компаний помешали мне исцелить мир от курения 
за десять лет. Чтобы добиться этой цели, мне прежде 
следовало убедить общество в целом и в особенности 
курильщиков, что они курят не по собственной воле, 
а потому, что попались в ловушку.
В чем фокус этой ловушки? Требуются годы, что-
бы осознать, что вы в нее попали! По своей наивности 

 
Глава 1. Почему вы курите 
33
я полагал: найдись волшебная кнопка, которую куриль-
щики могли бы нажать и на следующее утро проснуть-
ся так, словно они никогда не выкурили ни единой си-
гареты, все курильщики немедленно нажали бы ее. Но 
вскоре я убедился, что многие курильщики находятся 
во власти распространенного заблуждения, будто они 
контролируют ситуацию. Если вы один из них, заду-
майтесь как следует!
ÂÛ ÍÅ ÂÛÁÈÐÀËÈ ÊÓÐÅÍÈÅ
Если бы вы и вправду могли 
контролировать ситуацию, тогда 
вы не читали бы сейчас эту книгу. 
Если бы вы могли просто выбрать, 
курить или не курить, вы наверняка 
стали бы некурящим.
ÂÛÂÎÄÛ
 
• Íèêîòèí — ÿä, âûçûâàþùèé çàâèñèìîñòü. 
Ýòî óáèéöà ¹ 1.
 
• Êóðèëüùèêè ïðîäîëæàþò êóðèòü, 
íåñìîòðÿ íà âñå ÿâíûå îïàñíîñòè êóðåíèÿ, 
ïîòîìó ÷òî ïîïàëè â ëîâóøêó.

 
• Êóðèëüùèêîâ çàñòàâëÿåò ïðîäîëæàòü êóðèòü 
íèêîòèíîâàÿ çàâèñèìîñòü. Ýòî áîëåçíü. 
 
• Âû íå óïðàâëÿåòå ïðîöåññîì êóðåíèÿ. 
Ñèãàðåòû óïðàâëÿþò âàìè.


Похожие:

Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» iconАллен Карр Легкий способ бросить курить
Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных...
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» iconАллен Карр Легкий способ бросить курить
Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных...
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» iconАллен Карр Легкий способ бросить курить
Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных...
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» icon«Аллен Карр. Легкий способ бросить курить»: Добрая книга; 2002 isbn 5 94015 015 2
Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных...
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» icon«Аллен Карр. Легкий способ бросить курить»: Добрая книга; 2002 isbn 5-94015-015-2
Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных...
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» icon  Легкий способ бросить курить 
Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоре
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» icon  Легкий способ бросить курить 
Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоре
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» iconАллен Карр  Легкий способ бросить курить 
Главная  мысль,  красной  нитью  проходящая  через  все  книги  Аллена  Карра - это 
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» iconАллен Карр Легкий способ бросить пить ocr roland «Легкий способ бросить пить»: Добрая книга; Москва; 2007
Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, где специалисты помогают курильщикам бросить курить, а людям, страдающим алкоголизмом, преодолеть...
Содержание «Легкий способ» Аллена Карра  Пресса о «Легком способе» iconОтзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о  методе Аллена Карра
Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в 
Разместите кнопку на своём сайте:
kak.znate.ru


База данных защищена авторским правом ©kak.znate.ru 2012
обратиться к администрации
KakZnate
Главная страница